걷기앱 추천, 올바르게 걷는 방법 3가지!

운동을 해야겠다 마음먹었지만, 어떻게 해야 할지 모르시는 분들을 위해 준비했습니다. 근력이 없는 운동 초반에는 강도 높은 운동은 오히려 관절에 무리가 갈 수 있어요. 그렇기 때문에 기초체력을 길러주는 것이 매우 중요합니다. 그리고 가장 적합한 운동이 바로 걷기라고 할 수 있어요! 

 

그럼 지금부터 걷기 앱 추천과 올바르게 걷는 방법에 대해 같이 알아보도록 할게요!

추천하는 '걷기 앱'

 

 

만보기 걷기 운동어플은 다운로드수를 5천만 명 이상 일만큼 인기 있는 앱입니다. 저는 앱 다운로드수로 그 앱이 사용자 친화적인지를 판단하는데요. 다운로드수만 봐도 앱입니다.

걷기 앱은 평소에 내 걸음수를 측정할 수 있습니다.

그렇기에 운동량이 꾸준하게 유지되고 있는지를 파악할 수 있는 기본적이고 중요한 앱이라고 생각하고 있어요.

아래 링크를 통해 자세히 확인하실 수 있어요.

 

만보기 - 걷기운동어플 , 걸음 측정기 , Mstep - Google Play 앱

걷기의 효능

무리한 운동을 하지 않고 걷기를 통해 몸을 건강하게 챙길 수 있습니다.

오히려 관절을 쓰게 되어 퇴행성관절염에 취약할 것으로 생각되지만 오히려 도움이 된다고 하죠. 그래서 특히나 나이대가 높으신 분들에게 더욱 긍정적인 효과가 있다고 해요.

고혈압, 콜레스테롤 관리, 심리건강, 관절염, 심혈관질환, 골다공증 등에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

걷는 방법 1, '공복 유산소'로 다이어트

 

 

특히 나이가 들수록 체지방률이 높아지게 됩니다. 이는 어쩌면 자연스러운 것이지만, 높은 체지방률을 방치한다면 다른 건강의 적신호를 가져올 수 있기 때문에 체내의 적당하게 유지하는 게 좋습니다.

체지방률은 보통 여자는 24~28% 사이이며, 남자는 20~25% 사이가 적정하지만, 정확히는 나이가 높을수록 적정체지방률도 약간씩 높아집니다.

40대 이상은 여성 29%, 남성 25%도 적정하다고 보고 있습니다.

다음은 나이대별 체지방률에 대해 정리해 놓았으니 궁금하신 분은 클릭하여 확인해 보세요.

그리고 이 체지방률을 줄이는 기본적 방법으로는 공복유산소를 들 수 있습니다. 아침을 먹기 전 공복의 상태로 걷기 운동을 하는 것입니다.

공복 걷기가 체지방을 빼는 원리는 다음과 같습니다.

우리 몸은 탄수화물을 먼저 에너지원으로 사용하고 그 후 지방을 사용합니다. 그리고 공복일 때는 축적된 탄수화물이 없는 상태이기 때문에 지방을 에너지로 연소하게 됩니다.

그래서 최근 공복유산소로 다이어트하는 것이 유행이 되었죠.

걷는 방법 2, 하루 7 천보가 적합하다!

대부분 사람들이 하루 1만보를 걸어야 된다고 생각하지만, 7 천보 이상은 크게 차이가 나지 않는다고 해요.

운동을 귀찮아하시는 분들에게는 아주 반가운 소식이죠!

그렇다면 하루 만보를 걸어야 한다는 건 왜 생겨났는지 알려드릴게요. 바로 일본의 만보기회사에서 만든 마케팅의 일종이었다고 합니다.

걷는 방법 3, 보폭은 넓게~

 

 

올바르게 걷지 않으면 오히려 관절에 무리가 갈 수도 있기 때문에, 자세에 신경을 쓰고 걸어주시는 걸 추천드려요.

뒤꿈치부터 발바닥 그리고 앞발이 충분히 디뎌지면서 나가는 것이 좋다고 합니다. 그리고 자잘한 보폭보다는 넓고 속도감 있는 보폭이 좋다고 합니다.

그리고 오래 걸을 때에는 얇은 양말보다는 스포츠 양말 같은 두꺼운 소재를 신어 충격을 완화시키는 것이 좋습니다.