요산수치 낮추는법, 정상범위와 좋은 음식 총정리!

'요산수치'는 체내 혈액의 요산농도를 의미합니다. 이 수치가 대체적으로 높아서 문제가 되는 경우가 대다수이며, 이는 배출이 원활하지 않아 생기게 됩니다. 그럼 지금부터 높아지는 이유에 대해 알아보고, 이를 낮추는 방법과 좋은 음식까지 같이 보도록 할게요.

 

 

목차
1. 요산수치 알아보기
(생성과정, 정상 수치 범위)
2. 높아지는 이유
3.식품별 퓨린함유량
4. 요산 낮추는법

 

 

 

▶같이 알아두면 좋을정보

 

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요산수치 알아보기

▶요산이란?

우리 몸에 필요한 요소로써 세포를 보호하고 항산화와 항균 효과를 가지고 있어 심혈관계에 긍정적인 도움이 됩니다.

혈관 조절 및 콜레스테롤 감소효과가 있습니다. 또한 면역력 향상 효과가 있다고 알려져 있습니다.

그러나 필요이상으로 생성된다면 건강에 문제를 일으킬수 있기 때문에 적절하게 유지시키는 것이 중요합니다.

 

 

 

▶생성과정

생성과정으로는 단백질이나 지방의 음식을 섭취할 경우 푸마산(단백질 구성요소)이 체내에서 요산으로 대사 됩니다. 그리고 불필요한 것은 신장을 거쳐 우리 몸을 빠져나가게 됩니다.

▶요산수치 정상범위

혈중의 정상 범는 다음과 같습니다.

남자 : 3.5~7ml/dl, 여자 : 2.5~6ml/dl

수치가 높아지는 이유

다음의 이유가 축적되어 일어날 수 있으며 이 외에도 유전적 요인 등 개인마다 다양한 이유가 있습니다.

• 고지방, 고단백, 고칼로리의 음식물을 다량 섭취했을 때 일어날 수 있습니다.
• 당뇨로 인해 대사기능이 감소하여 높아질 수 있습니다.
• 비만으로 인한 푸마산 증가로 생길 수 있습니다.
• 신장 질환 또는 대사 이상으로 인해 증가할 수 있습니다.
• 빈혈로 인해 적혈구 수가 감소하여 체내 철분 감소로 인해 높아질 수 있습니다.

 

 

식품별 퓨린 함유량

퓨린은 인체에서 대사 되어 요산으로 나누어지게 됩니다.

그렇기 때문에 퓨린이 낮은 음식을 섭취하는것이 도움이 됩니다. 그럼, 퓨린의 식품별 함유량 대해 알아보도록 하겠습니다

 

퓨린 함유량이 높은 음식	퓨린 함유량이 낮은 음식
연어, 오징어, 등푸른생	감자, 고구마
곱창, 천엽	계란, 두부
돼지고기, 소고기 등 육류	우유
짠고 단 음식	브로콜리, 토마

수치 낮추는 방법

요산의 높은 농도가 지속되면 요로결석, 신장결석, 관절염, 심혈관 질환 등을 유발할 수 있습니다. 관리방법은 다음과 같습니다.

• 올바른 식습관과 운동으로 과체중이나 비만을 개선합니다.
• 우리 몸에 충분한 수분섭취가 필요합니다.
• 퓨린 함유량이 많은 음식은 섭취를 줄이거나 적당량을 섭취합니다.
• 이외에도 약을 통한 치료방법이 있습니다.

 

프랑스 해풍이 키운 원료, 피크노제놀

 

 

마지막으로 이 블로그는 개인적인 글입니다. 각자의 건강상태가 모두 다르기 때문에 전문의와 상의하는 것이 가장 올바른 방법입니다.